węglowodany przed snem

witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]

[...] chudy + oliwa z oliwek lub tuńczyk + oliwa Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo: kalorie 3020 kalorie: 4170 białko 150 białko: 142,06 - dodaj białka ( tuńczyk zamiast makreli) tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 - 2 razy dziennie pij oliwę po 1-2 łyżki węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 - węgle ok Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-10 12:08:15

W białkach robi śię smaki ponieważ naturalne smaki nie są najlepsze, a tu masz opis concentratu wprost ze strony producenta WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%. koncentrat białka serwatkowego 80% Dostępne opakowania: 750g i 1500g w proszku Dostępne smaki: truskawka, wanilia, czekolada oraz smak naturalny. Skład: koncentrat białka serwatki Zawartość w [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

[...] jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj 6 posilek( 1,5h przed snem) puszka tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847 Zdecydowanie zbyt duza ilosc bialka a zbym mala ilosc kcal. Zmniejsz bialko do 150g, z kolei ilosc kcal zwieksz do ok 2800. Tluszcze [...]

[...] tak samo :-D Poniedziałek 07.07.2015 rozpoczął sie od 35 min cardio na czczo, nie trenowałam , miska wg planu , pozniej praca do 22 ;/ połozyłam sie o północy . niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej 4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju 5. 120g kury+ [...]

[...] (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww [...]

[...] makroskładniki ogólnie, oraz w poszczególnych posiłkach. Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25% Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T Posiek1 Białko+ węglowodany Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek4 Białko + Węglowodany, bez [...]

[...] mierze zalanie się tłuszczem, czy będzie jadł ww przed snem czy też nie . Ja osobiście doradzam łapać te 10kg w dłuższym okresie, ale autor oczywiście zrobi jak zechce. Ale węglowodany odradzam przed snem również dlatego że mogą być problemy ze snem. Jak kiedyś kończyłem trening koło 22, to jadłem właśnie sporo ww przed snem i miałem straszne [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

[...] na ,którym kształtujesz cechy motoryczne wykorzystywane w czasie meczu. Posiłek przedtreningowy powinien być spożywany do 2 godzin przed treningiem, powinien zawierać węglowodany złożone charakteryzują się dłuższym okresem trawienia i wolniejsze ,bardziej rozłożone w czasie uwalnianie glukozy do krwi-efektywniejsze kumulowanie glikogenu w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f87ba98ec9a54be997b0ba134b0d9ca9.png Wtorek – 05.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7f15f57e0b94a87b1509def7aa7a843.png Dieta: Kaloryczność: 3488 kcal Białko: 193g Tłuszcze: 144g Węglowodany: 353g Suplementacja: - Witaminki,D3, omega3 - przed snem - Kofeinka - 200mg - przed treningiem - Megabol flexit 15gr (razem z [...]

[...] – rozgrzewka 30 minut – ciągły bieg :)):)):)) joga przed snem tylko vacuum x1 Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1654kcal, 127g (31%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 127g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-07 Napoje: Kawax2, herbatax1, woda. 1. jaja, twaróg, mleko, płatki [...]

to ja Ci napisze jak to powinno wygladac. po pierwsze, powinienes zbilansowac to co jesz, zeby wiedziec, czy jesz za duzo/za malo bialka lub weglowodanow - bo inaczej to takie poruszanie sie troche po omacku. po drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem nastepnie najsenswoniejsze pory na [...]

[...] powt - no i w rozpiętkach też do przodu Tak samo węgle są moim zdaniem potrzebne - dla mnie to bardzo istotny element zbilansowanej diety i jeżeli ktoś chce mieć masę to węglowodany muszą być równomiernie rozłożone w diecie. a ja uważam, że nie tyle są potrzebne, co są bardzo przydatne wyrzuty insy, power, uzupełnienie glikogenu ketoza też [...]

dziś dzien ładowania więc treningu nie było od wczoraj po treningu do dziś do godziny 17(mniej wiecej 24h) trwało ładowanie, niby miałem ciagnac do samego wieczora ale tyle już zjadłem że nie wiedziałem co zrobic dalej...nie wiem czy był to błąd czy nie pewno wyjdzie to w praniu i pytanie czy miałem jesc dalej czy dobrze ze skonczyłem... a jeśc [...]

[...] II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. po co oliwa do makreli??wywal jaja jedz cale III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g [...]

[...] Twoim rozumowaniem, owszem żeby mięsnie rosły należy dostarczyć budulca( czyli białko ) należy jednak też dostarczyć energii żeby to białko zagospodarować i tu najlepsze są węglowodany w odpowiednim stosunku do białka nie twierdzę że spożywanie węgli przed snem jest ok, to każdy musi sprawdzić sam na sobie metodą "obserwacji" własnego [...]

[...] dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , białko 216 g (2,0), tłuszcze 108 g (1,0), węglowodany 244 g (2,3) 1 posiłek: jaja kurze 60 g * 3szt. 180 g - b 12, t 9, ww 1 , 131 kcal chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal cebula [...]

****a panowie ale produkt za***isty dorwałem wkleję wam ogólnie co to jest :D a później po siłowni napiszę jak wrażenia :D wezmę połowę saszetki i zobaczę jak pozamiata :D bo nie chcę aby mi pikawka stanęła :D -------------------------------------------- Jeśli chcesz osiągnąć granice napompowania mięśni, wzrostu masy, siły, energii i skupienia [...]